7 εκπληκτικές τροφές που μας θωρακίζουν με τις απαραίτητες βιταμίνες
Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής, όμως η συνήθεια της κατανάλωσης πρόχειρων και έτοιμων γευμάτων, έχει γίνει τόσο εύκολη όσο η κατάποση ενός χαπιού.
Δείτε τα 7 τρόφιμα που θα θωρακίσουν εγγυημένα και φυσικά τον οργανισμό σας με τις απαραίτητες βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνετε ημερησίως.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συμπληρώματα διατροφής δεν προορίζονται για να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή αφού το να λαμβάνoυμε μεγάλες ποσότητες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων σε μορφή συμπληρωμάτων, χωρίς να συμβουλευτούμε ειδικούς, μπορεί να αποβεί επικίνδυνο.
“Τροφή-Φάρμακο”: Αυτό μπορεί να συμβεί κυρίως στην περίπτωση των συνθετικά κατασκευασμένων συμπληρωμάτων και όχι των ΦΥΣΙΚΩΝ, τα οποία ο οργανισμός, ακριβώς επειδή είναι παρασκευασμένα από φυσικές πρώτες ύλες, τα αναγνωρίζει ως τροφή: Μήπως το συμπλήρωμα διατροφής που λαμβάνεις έχει ΚΑΙ καρκινογόνα συστατικά;
Μερικοί άνθρωποι χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα σε συγκεκριμένες περιόδους της ζωής τους. Αυτό αναφέρεται σε ανθρώπους ηλικίας άνω των 50 ετών, σε έγκυες γυναίκες ή σε εκείνες που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί και σε εκείνους που αντιμετωπίζουν κάποιες αλλεργίες, παθολογικές καταστάσεις ή περιορισμούς τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων και των χορτοφάγων.
Και όσους δεν τρέφονται καλά! 8 σημάδια που στέλνει το σώμα όταν δεν τρέφεστε σωστά
Για όλους τους άλλους όμως, οι ακόλουθες τροφές είναι το «κλειδί» για την καλή υγεία.
Η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας κάθε μέρα για εργασία ή διασκέδαση, προέρχεται από θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα τρόφιμα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά και γενικά όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που συνδυασμένα μεταξύ τους είναι ευεργετικά για τον οργανισμό μας.
Το μόνο που έχετε να κάνετε για να λαμβάνετε καθημερινά τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά, είναι να ακολουθείτε μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία σε αυτά που ακολουθούν…
“Τροφή-Φάρμακο”: Αυτό μπορεί να ήταν εφικτό πριν από κάμποσα χρόνια, πλέον τα πράγματα έχουν διαφοροποιηθεί και είναι τεκμηριωμένα με αδιάσειστα στοιχεία: Χρειάζεστε 10 Μερίδες Λαχανικών για να πάρετε τα Ίδια Θρεπτικά Συστατικά που θα παίρνατε από Μια Μερίδα 50 Χρόνια Πριν!
1. Γλυκές κόκκινες πιπεριές και ακτινίδια
Τα πορτοκάλια μπορεί να έχουν όλη την δόξα για τη βιταμίνη C, αλλά υπάρχουν ακόμη πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά που έχουν μεγαλύτερη «δύναμη» και περιέχουν και ασβέστιο. 1/2 φλιτζάνι (125 ml) από μια ωμή γλυκιά πιπεριά περιέχει 144 mg ασβεστίου και ένα μεγάλο ακτινίδιο 84 mg, ενώ ένα μέτριο πορτοκάλι παρέχει 59 – 83 mg ασβεστίου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη διότι βοηθάει στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των οστών, των δοντιών, του δέρματος και άλλων ιστών, προστατεύει τα κύτταρα και διατηρεί ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καθημερινός σας στόχος θα πρέπει να είναι 75 mg βιταμίνης C, 85 mg αν είστε έγκυος και 120 mg αν θηλάζετε.
Ισχυρός σύμμαχος! Ποιες ασθένειες αντιμετωπίζονται με την βιταμίνη C
2. Σολομός
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών και επίσης υγιεινών λιπαρών που δεν βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Χρειάζονται μόλις 75 γραμμάρια αυτών των τροφών που είναι πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ανά εβδομάδα.
ΖΩΙΚΆ Ω 3: Σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από ΌΛΕΣ τις αιτίες
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο, ένα αντιοξειδωτικό που αποτρέπει τη βλάβη των κυττάρων και διατηρεί τον θυρεοειδή αδένα σε φυσιολογικά επίπεδα και το ανοσοποιητικό σύστημα ακμαίο. Καθημερινός στόχος πρέπει να είναι 55 mg σεληνίου ή 60 mg, αν είστε έγκυος και 70 mg αν θηλάζετε. Μία κονσέρβα τόνου των 75 γραμμαρίων προσφέρει 45 με 60 mg σεληνίου.
“Τροφή-Φάρμακο”: Ο σολομός χρειάζεται γνώση πριν αγοραστεί, Προσοχή: Σολομοί ιχθυοτροφείων από τις πιο τοξικές τροφές στον κόσμο
Σε γενικές γραμμές και θρεπτικά είναι προτιμότερα τα μικρά ψαράκια της Μεσογείου: Οδηγός για τα Κυριότερα Βρώσιμα “Ελληνικά” Ψάρια
3. Γάλα και γιαούρτι
Είναι γνωστό ότι το ασβέστιο «χτίζει» γερά οστά και δόντια, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης σημαντικό για την εξομάλυνση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων;
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και προστατεύει από λοιμώξεις. Ένα φλιτζάνι 250 ml γάλα, παρέχει 300 mg του ασβεστίου και περίπου 100 IU βιταμίνης D. Στοχεύστε καθημερινά για 1000 mg ασβεστίου και 600 IU βιταμίνης D.
Ασβέστιο: Εκτός από τα οστά, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού, μυικού και καρδιαγγειακού συστήματος
και Βιταμίνη D: Μια ισχυρή ορμόνη πίσω από την μάσκα της βιταμίνης
4. Όσπρια
Τα φασόλια κάνουν καλό στην καρδιά, επειδή είναι γεμάτα με φολικό οξύ, μια υδροδιαλυτή βιταμίνη Β που βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, δρα κατά της αναιμίας και αποτρέπει κάποιες γενετικές ανωμαλίες.
Οι γυναίκες θα πρέπει να προσλαμβάνουν 400 mcg φολικού οξέος ανά ημέρα ή 600 mcg αν είναι έγκυες και 500 mcg αν θηλάζουν. Μια μερίδα 175 ml μαγειρεμένες φακές παρέχει 265 mcg φολικού οξέος. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Βιταμίνη Β9-Φυλλικό οξύ: Για το ήπαρ, το καρδιαγγειακό, τη μνήμη, το νευρικό σύστημα
5. Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φολικό οξύ και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων. Αποτελούν επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και σας κρατάνε σε εγρήγορση.
Μια μερίδα 125 ml μούρων έχει περίπου 4 g φυτικών ινών. Θα πρέπει να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 21 – 29 g φυτικών ινών την ημέρα.
Φλαβονοειδή: Ενισχύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο~Καταπολεμούν καρκίνο και θρομβώσεις
6. Λαχανικά
Λάχανο, μαρούλι και μπρόκολο, αποτελούν μια σημαντική πηγή καροτενοειδών, χρωστικών ουσιών που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών των ματιών, ορισμένων μορφών καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, δρώντας ως αντιοξειδωτικά.
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία είναι απαραίτητη για την επούλωση των πληγών, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και τη διατήρηση υγιών οστών.
Καροτενοειδή: Ποιά είναι και από ποιές ασθένειες μας προστατεύουν
και Βιταμίνη Κ2: Φύλακας άγγελος του καρδιαγγειακού συστήματος και των οστών
7. Γλυκοπατάτα και κολοκύθα
Ενώ η βιταμίνη Α είναι πολύ πλούσια σε τροφές όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια, τα πορτοκαλί λαχανικά περιέχουν επίσης καλές ποσότητες: θα βρείτε 1.096 mcg βιταμίνης Α σε μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα και 1.007 mcg σε 125 ml κολοκύθας.
Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την καλή όραση, το υγιές δέρμα και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Προσλαμβάνετε 700 mcg βιταμίνης Α ανά ημέρα ή 770 mcg αν είστε έγκυες και 1.300 mcg αν θηλάζετε.
Βιταμίνη Α: Για υγιή όραση, οστά, δέρμα, ανοσοποιητικό-αναπαραγωγικό σύστημα
~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Διατίθενται από την ιστοσελίδα μας ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής ΧΩΡΊΣ ΠΡΌΣΘΕΤΑ ΚΑΙ ΈΚΔΟΧΑ.
Ως πολυβιταμίνες, με ΌΛΑ τα μέταλλα/ιχνοστοιχεία (όπως ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο), καροτενοειδή, φλαβονοειδή και σχεδόν ΌΛΕΣ τις βιταμίνες (όπως φολικό οξύ, βιταμίνη Α, κ.α.), θα βρείτε:
- το ΦΥΣΙΚΟ ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΟΥΧΟ, προϊόν μας (ΜΕΛΈΤΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΊΟΥ ΑΘΗΝΏΝ) βασισμένο σε 9 ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ, και
- τα ΦΥΚΙΑ A.F.A (άφα).
Διατίθενται ακόμη
- Φυσική βιταμίνη C, από acerola,
- Φυτική βιταμίνη D + Κ2 + φύλλα ελιάς, και
- ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ΑΠΑΛΛΑΓΜΈΝΑ από βαρέα μέταλλα.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Θρεπτικά στοιχεία: Μάθε τι σου λείπει και πώς να το αναπληρώσεις
Σημάδια ότι έχετε σημαντικές διατροφικές ελλείψεις
Βιταμίνες και μέταλλα: Σε ποιες τροφές θα βρείτε τα κυριότερα
Αρρώστιες που οφείλονται σε ελλείψεις μετάλλων-ιχνοστοιχείων
Σημάδια έλλειψης θρεπτικών στοιχείων κυριολεκτικά γραμμένα στο πρόσωπο
Το τρώμε καθημερινά αγνοώντας πως μας «κλέβει» βιταμίνες και μέταλλα
Βιταμίνες: Πως να μην αρρωσταίνω, να μείνω πάντα νέος, να έχω γερό σκελετό και μυαλό
Μέταλλα και ιχνοστοιχεία: Τα σημαντικά οφέλη και οι πηγές τους
5 συνήθειες που καταστρέφουν τις βιταμίνες στο σώμα σας!
Mήπως… χάνετε τις βιταμίνες σας;
Βιταμίνες: όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε!
Φτιάξτε Ένα κοκτέιλ γεμάτο βιταμίνες!!
Το είδα: enallaktikidrasi.com 7 εκπληκτικές τροφές που μας θωρακίζουν με τις απαραίτητες
