Αυξημένα τριγλυκερίδια: 14 τρόποι να τα μειώσετε
Ενδεχομένως πήρατε ορισμένα επιπλέον κιλά και στο τσεκ απ ανακαλύψατε ότι έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Αυξημένα τριγλυκερίδια: 14 τρόποι να τα μειώσετε
Τα συγκεκριμένα λιπίδια είναι σημαντική πηγή ενέργειας στον οργανισμό σας αλλά σε υψηλά επίπεδα μπορούν να πληγώσουν την καρδιά σας.
Όπως με τη χοληστερόλη, προβλήματα με τα τριγλυκερίδια μπορούν να οδηγήσουν σε φραγμένες αρτηρίες και πιθανόν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Υπάρχουν όμως τρόποι να τα μειώσετε.
Δείτε: 4 σημάδια που…φωνάζουν ότι οι αρτηρίες σας είναι φραγμένες!
Πυκνογενόλη: Το “tuboflo” των αρτηριών!
Κοιτάξτε πώς τρώτε
Πείτε όχι στη ζάχαρη
Ανακαλύψτε την κρυμμένη ζάχαρη
Δείτε: Πως η ζάχαρη προκαλεί πρόωρο θάνατο σε οργανισμούς
Επεξεργασμένη ζάχαρη: Η Πικρή Αλήθεια
Εστιάστε στις ίνες
Στο μεσημεριανό μπορείτε να δοκιμάσετε μια σαλάτα με λαχανικά και φασόλια, ενώ στο δείπνο μπορείτε να επιλέξετε μαύρο ρύζι ή κινόα αντί για πατάτες ή ζυμαρικά.
Δείτε: Τι προκαλούν η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι (Επεξεργασμένα).
Να τρώτε τα σωστά λιπαρά
Επιλέξτε τροφές που περιέχουν φυσιολογικά μόνο και πολυακόρεστα λιπαρά. Αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο χωρίς την πέτσα και ελαιόλαδο.Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε πολλές κατεργασμένες τροφές, τις πατάτες τηγανιτές, τα κρακεράκια και τα τσιπς. Μην τρώτε πολλά κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, το παγωτό και το τυρί.
Δείτε: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα λίπη και τα έλαια!
Πέψη & Υγεία – Μέρος Β: Πρωτεΐνες & Λίπη.
Επιλέξτε ψάρι αντί για κόκκινο κρέας
Την επόμενη φορά που θα φάτε εκτός σπιτιού ζητήστε ψάρι αντί για μπριζόλα ή burger. Να τρώτε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και η σαρδέλα περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών.
Δείτε: ω 3 «βόμβες» υγείας!
Να τρώτε ξηρούς καρπούς και λαχανικά
Άλλες καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών
- Καρύδια
- Λιναρόσπορος
- Σπανάκι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Πράσινα λαχανικά
- Φασόλια
Δείτε: Ω 3 Λιπαρά οξέα, Σύμμαχος για την καρδιά – 5 φυτικές πηγές που θα τα αυξήσουν!
Χρειάζεστε συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών;
Μπορεί ενδεχομένως να καταφέρετε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές.
Μειώστε το αλκοόλ
Αυτό σημαίνει περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και 2 την ημέρα για άντρες. Για ορισμένους, ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια.
Δείτε: Οι τρομακτικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα.
Παραλείψτε τα γλυκά ποτά
‘Ενας από τους πιο εύκολους τρόπους να μειώσετε τα τριγλυκερίδια είναι να μειώσετε τα γλυκά ροφήματα.
Τα αναψυκτικά και άλλα ροφήματα με ζάχαρη περιέχουν φρουκτόζη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση των τριγλυκεριδίων.
Χάστε βάρος
Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη η απώλεια βάρους για να σημειωθεί πτώση των τριγλυκεριδίων σας.
Δείτε: Απειλή για την υγεία τα αναψυκτικά
Κινηθείτε
Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα και σιγουρευτείτε ότι ιδρώνετε. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τριγλυκεριδίων κατά 20 έως 30%. Αν είστε νέος στην άσκηση δοκιμάστε μάθημα χορού, πηγαίνετε για μπάνιο ή περπατήστε έντονα σε καθημερινή βάση.
Δείτε: Καθιστική ζωή και επιπτώσεις στα ζωτικά μας όργανα
Ποιο πρόγραμμα γυμναστικής ταιριάζει στη δική σας ηλικία;
Κάντε Checkup
Μια καλή εξέταση μπορεί να εντοπίσει τα υψηλά τριγλυκερίδια. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κοιτάξει για σχετικά προβλήματα υγείας. Σε αυτά περιλαμβάνονται η νεφρική νόσος, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Πότε πρέπει να βοηθήσετε τις συνήθειες
Αν αλλαγές του τρόπου ζωής δεν σας έχουν βοηθήσει αρκετά, ο γιατρός σας μπορεί ενδεχομένως να προσθέσει κάποιο φάρμακο. Ο γιατρός θα κοιτάξει όλα τα λιπίδια του αίματος για να αποφασίσει τον καλύτερο τρόπο προστασίας της καρδιάς σας.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Η αλλαγή τρόπου ζωής όσον αφορά την μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων (και όχι μόνον) είναι επιβεβλημένη. Αρωγός σε αυτήν την προσπάθεια μπορεί να γίνει μια σειρά από φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα μειώσετε.
Διατίθενται από την ιστοσελίδα εξαιρετικής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής σκόρδου, ωμέγα 3 λιπαρών (απαλλαγμένα από βαρέα μέταλλα) και Γαϊδουράγκαθου, τα οποία θεωρούνται εξαιρετικά για τη μείωση της “κακής” χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα (αλλά και του ζαχάρου).
Συμβάλλουν στη διάλυση του λίπους που συσσωρεύεται στα αγγεία και το συκώτι ενώ επιταχύνουν τη διάσπαση της «κακής» LDL χοληστερίνης στο ήπαρ.
Παράλληλα μπορείτε να συνδυάσετε με λήψη της αντιοξειδωτικής φόρμουλας υγείας, που συμβάλλει καθοριστικά στον καθαρισμό των αρτηριών!
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Δείτε ακόμη: Υψηλά τριγλυκερίδια: Σύνδεση με 7 προβλήματα υγείας
Αυξημένα τριγλυκερίδια: Αιτίες και διατροφική αντιμετώπιση
Πώς θα αποφύγω απότομη αύξηση τριγλυκεριδίων-ζαχάρου μετά το φαγητό;
Φυσικοί τρόποι και βότανα για μείωση των τριγλυκεριδίων
Ποιες τροφές μειώνουν και ποιες αυξάνουν τα τριγλυκερίδια
Τριγλυκερίδια: Θα ακούμε όλο και περισσότερο γι` αυτά.
Τριγλυκερίδια: Τι είναι και πως μειώνονται με απλές διατροφικές αλλαγές
