MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
ΑρχικήΔιατροφήΗ διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση

Η διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση

Η διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση
φώτο Η διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση

Η διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση

Πως θα καταφέρετε να δώσετε μία ανοιξιάτικη νότα στη διατροφή σας; Ακολουθώντας μικρές και απλές συμβουλές τροποποίησης της διατροφής σας, με την αξιοποίηση των τροφών που μας προσφέρει αυτή η εποχή! Η διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση
Το ποια είναι εποχιακά θα δείτε εδώ Φρούτα και λαχανικά στην εποχή τους!

Τι αλλάζει στη διατροφή μας την Άνοιξη

Η Άνοιξη σηματοδοτεί την ανανέωση, την ανασυγκρότηση και την εξωστρέφεια. Φεύγουμε από την εσωστρέφεια του χειμώνα και αρχίζουμε να αναζητούμε τρόπους ανανέωσης εσωτερικούς και… εξωτερικούς!

Είναι η εποχή που σκεφτόμαστε ότι είναι ώρα να προσέξουμε τη διατροφή μας, να αθληθούμε περισσότερο και να χάσουμε κάποια παραπανίσια κιλά που έμειναν από το Χειμώνα.
Κάτι, που βέβαια, δεν θα έπρεπε να συμβαίνει μόνο εποχιακά: Άσκηση και Υγιεία – Μια παρεξηγημένη σχέση

Εκμεταλλευτείτε τα πολλά φρούτα και λαχανικά

Είναι γεγονός πως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα καθημερινά στη διατροφή σας, τόσο για ένα υγιές σώμα, αλλά και για καλή διάθεση. Οι συστάσεις προτείνουν την κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά και είναι δυστυχώς αρκετοί αυτοί που δεν φτάνουν αυτή τη σύσταση. Τα νεότερα όμως δεδομένα στην πρόληψη από χρόνιες παθήσεις, συστήνουν την κατανάλωση έως και 10 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Σας φαίνεται ανέφικτο; Με τα ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά είναι! Μάλιστα όταν καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά εποχής, τα πετυχαίνετε με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Γεμίστε το ψυγείο σας με ανοιξιάτικα χρώματα από βερίκοκα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μούρα, φράουλες, κεράσια, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, αρακά, αγκινάρες, σπαράγγια και ραπανάκια.
Δείτε και Φρούτα-λαχανικά: Ποιο χρώμα είναι θρεπτικότερο, και που ωφελεί;
Η διατροφή των 4 χρωμάτων που απογειώνει τους δείκτες υγιείας!

Όσπρια… αλλιώς!

Έχω συναντήσει αρκετούς ανθρώπους που με την αύξηση της θερμοκρασίας σταματούν να μαγειρεύουν και να καταναλώνουν όσπρια, καθώς κυρίως τα καταναλώνουν σε μορφή ζεστής σούπας. Τα όσπρια αποτελούν μία βασική ομάδα τροφίμων με πληθώρα θρεπτικών συστατικών όπως οι πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες, ο σίδηρος και είναι σημαντικό να υπάρχουν σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.

Από το να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας, απλά μαγειρέψτε τα… αλλιώς! Δηλαδή δημιουργήστε ωραίες σαλάτες με όσπρια, όπως φακές με τομάτα και μαΐντανό, σπανάκι με κόκκινα φασόλια, μαυρομάτικα με τόνο και φρέσκο κρεμμυδάκι, φακές με ρύζι και πολλές άλλες με βάση τις γευστικές σας προτιμήσεις.
Δείτε και Όσπρια: Ένας Διατροφικός Θησαυρός
Πώς θα μαγειρέψεις τα όσπρια.

Ελαττώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος

Η Άνοιξη αποτελεί μία καλή ευκαιρία να ακολουθήσετε μία περισσότερο χορτοφαγική διατροφή και να αποτοξινωθείτε με φυσικό τρόπο, από τις τοξίνες του Χειμώνα. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αλλαντικών σε 1 φορά την εβδομάδα και προτιμήστε να καταναλώνετε πιο συχνά ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, μανιτάρια και όσπρια που σας δίνουν την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, μαζί με πληθώρα βιταμινών και μετάλλων.
Δείτε και Οι 5 πιο επικίνδυνες τοξίνες που καταστρέφουν την υγεία μας
Τι είναι οι τοξίνες και γιατί οφείλουμε να τις αποβάλλουμε;

Μειώστε τα λιπαρά και προτιμήστε την ωμή τους εκδοχή

Στα πλαίσια της ελάττωσης του κόκκινου κρέατος, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη trans λιπαρών οξέων και να καταναλώνετε κυρίως ελαιόλαδο, με προτίμηση στην ωμή του εκδοχή. Για να μειώσετε τα κορεσμένα και trans λιπαρά, αφαιρείτε το ορατό λίπος και την πέτσα από το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι, αποφύγετε την κατανάλωση τηγανιτών τροφίμων όπως οι πατάτες και τα πατατάκια, καθώς και συσκευασμένων αρτοπαρασκευασμάτων όπως τα μπισκότα.
Τα τρανς λιπαρά ΜΗΝ τα μειώσετε, ΕΞΑΛΕΊΨΤΕ ΤΑ εντελώς: Διατροφικός κίνδυνος τα τρανς λιπαρά – Κόψτε τα διά παντός

Αποφασίστε να μειώσετε τη ζάχαρη

Μάλλον τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε πράξη τη σκέψη που έχετε εδώ και καιρό, ότι πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη που προσλαμβάνετε! Αυτή η ζάχαρη μπορεί να προέρχεται από τον καφέ, τα αναψυκτικά και τα γλυκά που καταναλώνετε. Προσπαθείστε να μειώσετε σταδιακά τη ζάχαρη που βάζετε στα ροφήματά σας ή αντικαταστήστε τη με κάποιο γλυκαντικό, όπως η στέβια.
Δείτε και Οι 64 τρόποι που μας δηλητηριάζει η ζάχαρη
Ξετρυπώστε την κρυφή ζάχαρη από τα φαγητά σας

Στην περίπτωση που προσπαθήσετε να τη μειώσετε σταδιακά, θα δείτε ότι μετά από λίγες ημέρες θα συνηθίσετε τη νέα γεύση και θα μπορείτε να τη μειώσετε ακόμα περισσότερο. Όσον αφορά τα γλυκά, τα φρούτα της άνοιξης αποτελούν μία καλή γλυκιά εναλλακτική και μπορείτε να τα συνδυάσετε με κάποιο γιαούρτι και λίγες σταγόνες μαύρης σοκολάτας ή κακάο!

και προσοχή μεγάλη, όχι να απαλλαχτείτε από την ζάχαρη Sugar detox: Αποτοξίνωση από τη ζάχαρη τώρα!
και να πάτε σε χειρότερες επιλογές (που ως επί το πλείστον είναι κρυμμένες στα διάφορα τρόφιμα): Γιατί ασπαρτάμη και αναψυκτικά light είναι τόσο επικίνδυνα;
ειδικά όταν υπάρχουν τόσο σπουδαία φυσικά γλυκαντικά Τα γλυκαντικά της φύσης!

Ελαφρύνετε το βραδινό σας γεύμα

Το κρύο του Χειμώνα πολλές φορές σας ωθεί στο να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και κυρίως ζεστού! Την Άνοιξη όμως, έχετε την ευκαιρία να ελαφρύνετε λίγο το βραδινό σας γεύμα καταναλώνοντας αρκετά λαχανικά σε συνδυασμό με κάποιον υδατάνθρακα και κάποια πηγή πρωτεΐνης.

Έτσι, το βραδινό σας γεύμα μπορεί να είναι μία σαλάτα με τόνο και καλαμπόκι ή με παξιμάδι και τυρί ή με σολομό και κινόα ή όποια άλλη αντίστοιχη επιλογή σας ικανοποιεί γευστικά.

Ενυδάτωση

Δώστε βάση στην κατανάλωση νερού και εάν είστε από τους ανθρώπους που το ξεχνούν, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι ώστε να σας το θυμίζει. Μπορείτε επίσης να δώσετε μία ευχάριστη και ανοιξιάτικη νότα στο νερό σας, προσθέτοντας μέσα στο μπουκαλάκι φέτες από λαχανικά και φρούτα όπως αγγούρι, λεμόνι, πορτοκάλι, φράουλες, μούρα κ.ά. που θα το κάνουν περισσότερο ενδιαφέρον.
Δείτε και Μετατρέψτε το Νερό σας σε Ελιξίριο με Μπαχαρικά και Βότανα
10 τρόποι να κάνετε το νερό πιο ευχάριστο αλλά και χρήσιμο για τη σιλουέτα σας! 

Αγκαλιάστε την ανοιξιάτικη ατμόσφαιρα και επωφεληθείτε διατροφικά από όλες τις πολύτιμες τροφές που σας παρέχει, καθώς και από τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για την ανανέωσή σας. Ξεκινήστε από σήμερα!

Τσάκου Εύα – Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.iatronet.gr 

Δείτε ακόμη: «Ανοίξτε» τους πνεύμονές σας στην Άνοιξη!
Η διατροφή της Άνοιξης~Ώρα για ανανέωση


Οι συνταγές λειτουργούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας γενικότερης αλλαγής του τρόπου ζωής, από τον οποίο προέκυψαν εξ αρχής τα παραπάνω περιγραφόμενα προβλήματα υγιείας.


Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα με στόχο να γίνει το έναυσμα για περαιτέρω έρευνα. Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.



Σχόλια σε greeklish, με ενσωματωμένα links, με υβριστικό ή απαξιωτικό περιεχόμενο καθώς και σχόλια με διαφήμιση προϊόντων δε θα δημοσιεύονται.


Πρόσφατα σχόλια