Η Υγιεινή Μαρμελάδα ή Πουρές Μήλου Χωρίς Ζάχαρη

i-ygeiini-marmelada-i-poures-milou-horis-zahari

Η μαρμελάδα μήλου ή αλλιώς το Apple Butter είναι ένας πολύ συμπυκνωμένος και παχύρρευστος πουρές μήλου, ο οποίος παρασκευάζεται μετά από πολύωρο μαγείρεμα με λίγο μόνον νερό (ή cider, χυμό μήλου) και μπαχαρικά (όπως γαρίφαλο, κανέλα, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ, μπαχάρι), μέχρι τα σάκχαρα του μήλου να καραμελώσουν και να δώσουν στην μαρμελάδα αυτήν την σκουρόχρωμη και βουτυρένια υφή. Κι όχι, δεν περιέχει καθόλου βούτυρο!

Ο πουρές μήλου στην συνέχεια αλείφεται στο ψωμί ή σε μπισκότα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δώσει επιπλέον γεύση στο χοιρινό, προστίθεται ως συστατικό σε άλλες συνταγές όπως τάρτες ή κέικ, συνοδεύει τις κρέπες και τις τηγανίτες, ενώ μπαίνει και στα σάντουιτς για επιπλέον γεύση. Για εμάς δε, που διαθέτουμε από τα νοστιμότερα γιαούρτια στον κόσμο, μπορούμε να έχουμε ένα ελαφρύ επιδόρπιο στο λεπτό… Με άλλα λόγια απλό, υγιεινό, ελαφρύ και θεσπέσιο!
Μία ακόμη καλλίτερη ιδέα, είναι να φτιάξουμε και το γιαουρτάκι μας μόνοι μας, ιδανικά με γάλα που ξέρουμε την προέλευσή του: Φτιάχνουμε γιαούρτι από… σπίτι!! 
ή Φτιάχνω φυτικό γιαούρτι 
Δείτε και τα οφέλη του «ζωντανού» όμως γιαουρτιού: Γιαούρτι ή Υγιείαρτος των Αρχαίων Ελλήνων – 29 λόγοι για να το τρως
αλλά και του μήλου: Οι ευεργετικές ιδιότητες του μήλου!
Γιατροσόφια με την δύναμη του μήλου: Για γρίπη, βραχνάδα, ουλίτιδα και τα πρησμένα βλέφαρα

Για την μαρμελάδα ή αλλιώς πουρέ μήλου χωρίς ζάχαρη (apple butter) χρειάσθηκα:

Υλικά (για μία δόση):

  • 12 μήλα της αρεσκείας μου (τα κόκκινα και κίτρινα μήλα δίνουν γλυκιά μαρμελάδα, ενώ τα πράσινα την κάνουν υπόξινη), 
  • ½ κ.γλ. κανέλα
  • ¼ κ.γλ. γαρίφαλο
  • ¼ κ.γλ. allspice (μπαχάρι) ή τζίντζερ ή μοσχοκάρυδο, 
  • 1/3 φλ. χυμό μήλου (ή νερό), 
  • 1 κ.σ. χυμό λεμονιού

Τρόπος παρασκευής:
Πλένω, καθαρίζω και τεμαχίζω τα μήλα σε λεπτές φέτες. Τα τοποθετώ σε μία κατσαρόλα και προσθέτω όλα τα υλικά.

i-ygeiini-marmelada-i-poures-milou-horis-zahari

Με κλειστό το καπάκι, τα βάζω να βράσουν και στην συνέχεια τα ψήνω σε μέτρια φωτιά (5/9) για μία ώρα (πάντα με κλειστό το καπάκι). Κατά την διάρκεια του ψησίματος ανακατεύω 2-3 φορές και στο τέλος, με ένα πιρούνι, πατάω τα μήλα να λιώσουν. Επειδή τα μήλα κατά τον βρασμό αφήνουν τα δικά τους υγρά, η συνταγή δεν απαιτεί πολύ νερό.

i-ygeiini-marmelada-i-poures-milou-horis-zahari

Στην συνέχεια ανοίγω το καπάκι και συνεχίζω το ψήσιμο για άλλα 30’ ανακατεύοντας τακτικά, για να μην κολλήσει ο πουρές στον πάτο της κατσαρόλας. Το χρώμα του πουρέ θα σκουρύνει σταδιακά.
Μπορώ να ρυθμίσω την υφή και το χρώμα που θέλω να έχει η μαρμελάδα αφήνοντας την περισσότερο χρόνο στην φωτιά. Όσο περισσότερος ο χρόνος, τόσο πιο σκουρόχρωμη και παχύρευστη θα γίνεται.

i-ygeiini-marmelada-i-poures-milou-horis-zahari

Αφού είναι έτοιμος ο πουρές μήλου, μπορώ να τον αλέσω με το blender χειρός ή να τον περάσω από την σήτα για να έχει λεία υφή. Προσωπικά, μου αρέσει να μην είναι λείος καθώς βρίσκω ότι είναι περισσότερο φυσικός. Η μαρμελάδα ή αλλιώς ο πουρές μήλου (apple butter) διατηρείται για αρκετές μέρες στο ψυγείο.
«Τροφή»: Αν κάποιος επιθυμεί να είναι πιο γλυκιά η προσθήκη στέβιας ή μελιού κατά το δοκούν, είναι δύο καλές ιδέες!

Καλή απόλαυση!

Χίλιες φορές αυτό από τις μερέντες του εμπορίου: Σταματήστε να τρώτε μερέντες: Δηλητηριάζετε εσάς & τα παιδιά σας

Δείτε ακόμη: Εύκολη σπιτική μερέντα με πραγματικά φουντούκια, χωρίς ζάχαρη!!

5 τρόφιμα που μπορείτε να φτιάξετε αντί να αγοράσετε 

Φτιάχνουμε σπιτικό ταχίνι 

Φτιάχνω θρεψίνη: σταφυλόκρεμα ή σταφιδίνη!

Φτιάξτε Φυστικοβούτυρο (και άλλα βούτυρα ξηρών καρπών) Μόνοι Σας! 

Φτιάξτε σπιτικές μπάρες δημητριακών! 

ή αν είστε του αλμυρού, υπάρχει και το τυράκι Φτιάχνω τυρί φέτα και μυζήθρα.

www.dailycious.gr

Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.

You may also like...

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *