Φυσική αύξηση ντοπαμίνης για απομάκρυνση της απάθειας, άγχους και κατάθλιψης
8 Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης του εγκεφάλου σας, ώστε να είστε παραγωγικοί σε όλα τα επίπεδα
Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ο εγκέφαλός μας παράγει για να μας ωθήσει στο να κάνουμε πράγματα. Η ντοπαμίνη βοηθά επίσης ώστε ρυθμιστεί και η συναισθηματική μας αντίδραση. Είναι κάτι που ο εγκέφαλός μας παράγει για τον εαυτό του.
Επιπλέον, η ντοπαμίνη βοηθά τον εγκέφαλο να δημιουργήσει αρκετή ενέργεια για τη λειτουργία του σώματος. Διεγείρει την καρδιά, ρυθμίζει τη ροή των πληροφοριών μέσω του εγκεφάλου μας, ελέγχει την κίνηση, και επιτρέπει στους ανθρώπους να βιώσουν τα συναισθήματα του πάθους και της ευχαρίστησης.
Αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για την αύξηση της ντοπαμίνης στο σύστημα μας για να μας βοηθήσει να είμαστε και να παραμείνουμε, παραγωγικοί και κινητοποιημένοι;
Αρχικά, ας δούμε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ντοπαμίνης:
– πολλές φορές αισθανόμαστε κατάθλιψη, βαριόμαστε ή είμαστε απαθείς
– Χαμηλή σωματική ή ψυχική ενέργεια
– Δυσκολία στην εστίαση ή συγκέντρωση
– Χαμηλή Λίμπιντο
– Υπερβολική επιθυμία για ζάχαρη & καφεΐνη
– Ανικανότητα να χειριστούμε το άγχος
– Αϋπνία
8 Φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επίπεδων της ντοπαμίνης
Ακούω μουσική
Μελέτες έχουν δείξει ότι αν μπορείτε να ακούσετε τη μουσική που σας αρέσει πραγματικά, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη ως απάντηση. Ακόμη και η προσμονή της ακρόασης της μουσικής αυξάνει επίσης τα επίπεδα της ντοπαμίνης.
Δείτε και Η δύναμη του ήχου, μπορεί να διατηρήσει την υγεία μας
Σκέπτομαι
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να γίνει κάτι είναι να μην κάνουμε τίποτα. Συγκεκριμένα, δεν κάνετε τίποτα σωματικά, αλλά στο μυαλό σας προσπαθείτε να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Είτε θέλετε να σκέπτεστε ή να κάνετε απλό συλλογισμό, όλες αυτές οι δραστηριότητες συνδέονται με την αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης.
Η ντοπαμίνη είναι ένα φυσικό εθιστικό χημικό του σώματος με ένα θετικό, φυσικά, αποτέλεσμα. Αυτό βοηθά να βγείτε από τη απάθεια και να σας παρακινεί να κάνετε πράγματα που πρέπει να κάνετε, ακόμα και αν δεν θέλετε (βαριέστε) να τα κάνετε.
Αποτοξίνωση
Στο σώμα μας συσσωρεύονται τοξίνες και τα βακτήρια που είναι βλαπτικά για εμάς. Οι ενδοτοξίνες είναι το είδος που μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και περιορίζουν επίσης την παραγωγή της ντοπαμίνης.
Δείτε και Τι είναι, γιατί και κάθε πότε χρειάζεται να κάνουμε αποτοξίνωση
Συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να καθαρίσει τις ενδοτοξινών: επάρκεια αντιοξειδωτικών (βιταμίνη C, βιταμίνη E, Σελήνιο, βιταμίνη Α), επίσης καταναλώστε προϊόντα ζύμωσης (προβιοτικά) όπως γιαούρτι, κεφίρ (με όλα τα λιπαρά τους), αρκετό ύπνο, άσκηση, και αντισταθείτε στον πειρασμό να επιδίδεστε σε λιπαρά (μαργαρίνες ) ή ζαχαρούχα τρόφιμα.
Δείτε και Λίστα τροφών με αντιοξειδωτική δράση!
Σημασία, μορφές προβιοτικών και τα τρόφιμα που τα περιέχουν
Πως να παραμείνετε δραστήριοι για μια ζωή
και μείνετε εντελώς μακρυά από τροφές… δηλητήριο, όπως: Ας γνωρίσουμε τη μαργαρίνη… και 10 λόγους για να την αποφεύγετε
και Ξετρυπώστε την κρυφή ζάχαρη από τα φαγητά σας
Βιταμίνες και ωφέλιμα λιπαρά
Βιταμίνες τους συμπλέγματος Β (Β6, Β9, Β12), και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα καρύδια, λιναρόσπορο, σαρδέλες κ.τ.λ. αλλά και σε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων διατροφής φαίνεται να αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης.
Δείτε και ω 3 «βόμβες» υγείας!
Ginkgo Biloba
Το Ginkgo μπορεί να αυξήσει την ντοπαμίνη και παράλληλα να ενισχύσει τη ροή οξυγόνου και τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο – την προώθηση της υγιούς μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων.
Δείτε Ginkgo Biloba: Εμπροσθοφυλακή κατά της γήρανσης, ειδικά του εγκεφάλου
Πράσινο τσάι
Περιέχει πολυφαινόλες, καλές για τον εγκέφαλο και την καρδιακή λειτουργία, καθώς και την παραγωγή της ντοπαμίνης
Φάτε τροφές πλούσιες τυροσίνη και φαινυλαλανίνη
Η ντοπαμίνη προέρχεται από το αμινοξύ τυροσίνη. Γι ‘ αυτό όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη, θα αυξηθούν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο σας. Επιπλέον, ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη μπορεί να μετατραπεί από τον οργανισμό σε τυροσίνη έτσι προωθεί επίσης υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.
Τροφές πλούσιες σε τόσο τυροσίνη και φαινυλαλανίνη
- Κρέας
- Ψάρι
- Τυρί, γιαούρτι με πέτσα
- Αυγά
- Σπιρουλίνα
- Μπανάνες,
- όσπρια,
- σπόρους,
- χόρτα,
- μουστάρδα,
- σπανάκι,
- αβοκάντο
Η κουρκουμίνη
Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια
Η καλλιέργεια σχέσεων με τους αγαπημένους μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας. Η Κοινωνικοποίηση και το να βρίσκεστε γύρω από φίλους και μέλη της οικογένειας επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές σας αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση, την ευτυχία και την εστίαση. Αντίθετα η απομόνωση συμβάλλει στην κατάθλιψη.
«Τροφή»: Τα τζίνγκο μπιλόμπα, ωμέγα 3 και στοχευμένα αποτοξινωτικά σκευάσματα, τα διαθέτω ω συμπληρώματα διατροφής, ενώ τα ίδια και όλα τα υπόλοιπα (π.χ κουρκουμίνη, πράσινο τσάι, κ.λπ) ως ισχυρά βάμματα (σε διπλής απόσταξης εξαιρετικό αλκοόλ-τσίπουρο και όχι σε αιθυλική αλκοόλη -ουσία επικίνδυνη για τα εγκεφαλικά κύτταρα- με μέγιστη συγκέντρωση θεραπευτικών ουσιών), για ενισχυμένη δραστικότητα και ως εκ τούτου αποτελεσματικότητα.
Όσοι ενδιαφέρεστε για κάποιο/α από αυτά και οδηγίες χρήσεις, δοσολογίες, κ.λπ., επικοινωνήστε στο μέιλ life@proionta-tis-fisis.com
® Ηλιόπουλος Πασχάλης (Dr.of Naturopathy) – Φυσιοπαθητικός και επιστημονικός συνεργάτης του proionta-tis-fisis.com ®
