Βιταμίνες Β: Η δράση και που βρίσκουμε την κάθε μία
Τροφές με Βιταμίνη Β Βιταμίνες Β: Η δράση και που βρίσκουμε την κάθε μία
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι απαραίτητο για την καλή υγεία του οργανισμού μας γιατί ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειάς μας. Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, στο σύμπλεγμα βιταμινών Β δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό κοινό σε όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος.
Οι βιταμίνες Β είναι πολυάριθμες και οι περισσότερες είναι γνωστές με την επιστημονική τους ονομασία και όχι με την αλφαριθμητική τους απεικόνιση.
Δείτε ποιες είναι αυτές και πού μπορούμε να τις βρούμε:
Δράση: Η θειαμίνη παράγει τριφωσφορινή αδενοσίνη η οποία είναι απαραίτητη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. Είναι απαραίτητη στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπαρών και των πρωτεϊνών καθώς και στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Πού βρίσκεται: χοιρινό, αυγά, ζύμη, βρώμη, λιναρόσπορο, καφέ ρύζι και σε κάποια λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το λάχανο και το κουνουπίδι.
Δείτε περισσότερα: Βιταμίνη Β1 ή Θειαμίνη: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις έλλειψης και υπερβιταμίνωσης
Δράση: Συμμετέχει στο μεταβολισμό των τροφών.
Πού βρίσκεται: Γάλα, τυρί, φυλλώδη λαχανικά, μανιτάρια και αμύγδαλα
Για περισσότερα Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις έλλειψης και υπερβιταμίνωσης
Βιταμίνη Β3 = Νικοτινικό οξύ ή Νιασίνη
Δράση: Το νικοτινικό οξύ επίσης βοηθάει στο μεταβολισμό των τροφών και την παραγωγή ενέργειας για τον οργανισμό μας.
Πού βρίσκεται: Προϊόντα ολικής άλεσης, κρέας, ψάρια, αυγά, σε διάφορα λαχανικά και φρούτα.
Δείτε περισσότερα: Βιταμίνη Β3 – Νιασίνη: Οφέλη και τροφές!
Δράση: Μεταφέρει τα μόρια του άνθρακα στον οργανισμό μας και συμμετέχει στο μεταβολισμό υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών.
Πού βρίσκεται: Σε μικρή ποσότητα στις περισσότερες τροφές, σε μεγαλύτερη ποσότητα το συναντάμε στα προϊόντα ολικής άλεσης, στα αβοκάντο και στο μπρόκολο
Για περισσότερα Βιταμίνη Β5 ή Παντοθενικό οξύ: Οφέλη, Χρήσεις, Πηγές, Επιπτώσεις έλλειψης
Δράση: Βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν το οξυγόνο και χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών.
Πού βρίσκεται: γάλα, αυγά, μοσχάρι και σε πολλά φρούτα και λαχανικά (μπανάνες, αβοκάντο κ.α.).
Δείτε περισσότερα: Βιταμίνη Β6 ή Πυριδοξίνη: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις έλλειψης και υπερβιταμίνωσης
Δράση: Η βιοτίνη ενισχύει την ανάπτυξη των κυττάρων και συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπαρών και των πρωτεϊνών. Επίσης παίζει ρόλο στη μεταφορά του διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό μας.
Πού βρίσκεται: Δεν υπάρχουν πηγές πλούσιες σε βιταμίνη Β7, μπορούμε να τη βρούμε κυρίως στον κρόκο αυγών, στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και στα φιστίκια.
Για περισσότερα Βιταμίνη Β7 ή Βιοτίνη: Ιδιότητες, οφέλη, πηγές, επιπτώσεις έλλειψης
Βιταμίνη Β9 = Φολικό οξύ ή Φυλλικό Οξύ
Δράση: Συμμετέχει στις διεργασίες του DNA και είναι βασικός παράγοντας πολλών αντιδράσεων του οργανισμού. Είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στη διατροφή των γυναικών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία καθώς προφυλάσσει από την αναιμία και από γενετικές ανωμαλίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πού βρίσκεται: εμπλουτισμένα δημητριακά, μοσχάρι (κυρίως στο συκώτι), λαχανικά, αυγά, ξηροί καρποί και σπόροι.
Δείτε περισσότερα: Τα οφέλη του φυλλικού/φολικού οξέως: Τροφές που το περιέχουν
Βιταμίνη Β12 = Διάφορες κοβαλαμίνες Π
Δράση: Οι κοβαλαμίνες είναι απαραίτητες για το μεταβολισμό των τροφών, για τη σωστή λειτουργία του DNA και για τη λειτουργία του εγκεφάλου (βοηθούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών).
Πού βρίσκονται: κρέας, θαλασσινά, γάλα και σε κάποια εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Δείτε περισσότερα: Βιταμίνη Β12: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις της έλλειψής της
Πηγή: www.kalikardia.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Για όσους ενδιαφέρεστε, ιδανικά μπορούν να σας παρέχουν ΌΛΑ σχεδόν τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεστε τα ΑΓΡΙΑ ΓΑΛΑΖΟΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΚΙΑ A.F.A. τα οποία περιέχουν:
- Τις ακριβείς αναλογίες των βασικών και μη βασικών αμινοξέων που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός καθημερινά.
- Βιταμίνες, σχεδόν όλες με υπερέχουσα την Β12.
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, σε ποσοστό περίπου 60%.
- Χλωροφύλλη σε μεγάλη ποσότητα.
- Βήτα καροτένιο ισχυρή αντιοξειδωτική και αντικαρκινογόνος ουσία.
- Λιπαρά οξέα.
- Μέταλλα και άφθονα ιχνοστοιχεία.
Διατίθενται από την ιστοσελίδα ως συμπλήρωμα διατροφής, ιδιαίτερα υψηλής ποιότητας.
Για περισσότερα στοιχεία και παραγγελίες μπορείτε να ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Βιταμίνες Β: Το πολυδύναμο σύμπλεγμα
Οι βιταμίνες Β προστατεύουν από τον καταρράκτη σύμφωνα με έρευνες
